odżywka białkowa

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Wiek: 16lat Waga: 74kg Wzrost: 177cm Cel: MASA Zapotrzebowanie odżywcze: Białko/ 148g Węglowodany/ 338g Tłuszcze/ 96,2 Kcal/ 2900 DIETA : 7.00 śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G Rodzynki suszone 15g Odżywka białkowa: 30g B/41g, W/86g, T/9g, kcal/ 480 11.00 II Śniadanie Grahamka 60G Szynka z Indyka 40G Oliwa z Oliwek 10ml B/10,4g, [...]

[...] inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego 1 tab multiwitaminy, 1 tab Calcium, 1 szklanka zielonej herbaty 9.00 - odżywka białkowa (ok. 35 g) 10.30 - II posiłek 1/3 woreczka kaszy gryczanej + 1 puszka tuńczyka w oleju (olej wylać) + 2 pomidory, zielona herbata 13.30 - III posiłek 1/3 [...]

[...] + plasterek sera żółtego + warzywa III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy 30 minut po treningu makaron 80g jogurt naturalny 200 ml 30 przed snem ser biały 100g oliwa z oliwek [...]

[...] wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 30gr Orzechy Laskowe 30gr B-34, T-60, W-0 Przed Treningiem Boksu Jabłko 100gr węgla-12gr BCAA Po treningu BCAA Carbo 50gr 30min po odżywka Białkowa 34gr Obiad II Pierś z kurczaka 170gr Ryż Brązowy 75gr Oliwa z oliwek 30mln B-34, T-30, W-0 Kolacja 170gr Stek wołowy 150gr ziemniaków Kalafior B-34, T-12, [...]

I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic [...]

[...] 185cm typ: ektomorfik cel: masa zapotrzebowanie: 3600kcal - B: 211g T: 85g W: 510g Dieta: 1 posiłek: 6.45 Płatki owsiane- 100g Mleko spożywcze 2%tłuszczu - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: 10.30-11.30 Chleb żytni razowy- 200g Kotlet z piersi kurczaka smażone panierowane- 60g jabłko- 1szt banan- 1szt B:23g T: [...]

jarosław 90 moja propozycja: 1 posiłek: 6.45 Płatki owsiane- 100g Mleko spożywcze 2%tłuszczu - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: 10.30-11.30 Chleb żytni razowy- 200g/zmniejsz ilość Kotlet z piersi kurczaka smażone panierowane- 60g jabłko- 1szt banan- 1szt Zamaist owocow daj warzywa, dodaj tłuszcze B:23g [...]

Witam więc diete poprawiłem jak mówiłem kolega chce mocno się wziąć do roboty, prosze o rozłożenie składników napisanie ile i jak, uwagi mile widziane. Pozdrawiam Waga 120 Cel: 20 kg mniej Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE 3624 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 360g=> 1440kcal [...]

[...] (brokuły, kalafior marchewka) 150g Białko 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705 po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub bedzie na treningu, odrazu po skończeniu V. 2 banany 200g? odżywka białkowa z woda 25g białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190 VI. Ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g białko 7g/ tłuszcze 16/ ww 77g/ kcal 476 VII. Odżywka białkowa na [...]

[...] planuje zrobić ostatni raz ten trening z a z kolei w czerwcu po tygodniu regeneracyjnym prawdopodobnie wrócę na siłownię i wrzucę sobie jakieś FBW. Dieta 1. Naleśniki z odżywka białkowa 2. Łosoś, warzywa z piekarnika 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu [...]

[...] W planach miałem zrobić trochę dłuższą rozgrzewkę i rozjazd ale ze względu na pogodę odpuściłem. /SFD/2021/5/20/82177dc9f7ae4a6699567896c02f83bc.jpg Dieta 1.Kasza manna, odżywka białkowa, śliwki suszone 2. Krem z soczewicy, schab z grilla, chlebki naan 3. Naleśnik z odżywka białkowa 4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym. Suplementacja Rano: [...]

[...] po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup 60% mniej kcal 30g, serek almette 25g, [...]

[...] przesiedziałam na szkoleniu u Tadzia, więc aktywność poza kardio była hmmm niższa niż zwykle. DIETA: 1. Płatki corn flakes 50g, banan 50g, kaki 50g, masło orzechowe 20g, odżywka białkowa 20g 2. Płatki corn flakes 40g, odżywka białkowa 25g, masło orzechowe 20g, jabłko 200g 3. Makaron włoski (kolorowy) 60g, krewetki kidii 140g (16,8g białka), [...]

[...] podstawą, ale gdy ktoś nie ma możliwość ich spożywania(głownie chodzi o czas po treningu) przydatne są suplementy. Dobrą metodą uzupełnienia strat białka po treningu jest odżywka białkowa lub węglowodanowo-białkowa (z tym powinno obchodzić się ostrożniej na redukcji), które posiadają potrzebne aminokwasy, są łatwo trawione i metabolizowane [...]

[...] i zapraszam serdecznie do częstych, czynnych odwiedzin;-) DZIEŃ 46 - 28.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82897d8bc9504b24bfee3f1135cf89f7.gif DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 3. ryż brązowy, wołowina, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa 5. jaja, warzywa 6. wołowina TRENING 1a. [...]

DZIEŃ 49 - 1.07.2012 - teraz na 300% dobra%-) DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 3. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa 5. ryż brązowy, jajka, warzywa 6. ryż brązowy, jajka, warzywa TRENING Krótkie GPP, dla odstresowania;-) 3x obwód [...]

DZIEŃ 50 - 2.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437907397fe24b30a2bf88582b8d9628.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa 3. mięso z indyka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

DZIEŃ 53 - 5.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/528cb3e1c6e945baa2949f28c519a688.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. ryż, maliny, odżywka białkowa 5. ryż, jajka, warzywa 6. ryż, jajka, warzywa TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7 1b. [...]

DZIEŃ 54 - 6.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 5. jajka, warzywa 6. mięso z kurczaka, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f277c9081d66430aab75fd4d692835fc.gif TRENING GPP 10x obwód 10 wykroków na nogę 10 pompek CZAS: 10 minut, 22 [...]

DZIEŃ 55 - 7.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 3. jaja, warzywa, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa, mięso z kurczaka 5. mięso z kurczaka, warzywa 6. jajka, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b99f0e173dc4b528f87885de67f21c6.gif TRENING Bieg po stadionie Przebiegnięty dystans: 6 km, [...]